Does brief mindfulness intervention programme increase physical performance and health in runners? A randomised controlled trial.
Résumé
Introduction
The effects of Mindfulness Meditation (MM) combined with a Physical Activity (PA) program on physical performance in runners remains unclear (Corbally et al., 2020). Moreover, studies often proposed long MM with low-intensity PA program (Ullrich-French & Cox, 2021), which does not seem to be the preferred intensity for enhancing physical performance in runners. Indeed, to obtain more benefits for progress, High-Intensity Intermittent Training (HIIT), representing an important part of the runner's training, seems better for improving physical performance (García-Pinillos et al., 2017). This parallel randomized controlled study aims to investigate the effects of a Brief MM (BMM) interventions with a running program based on HIIT on physical performance.
Methods
Sixty-five trained runners aged over 18 years and licensed in the Federation Française d’Athletisme (FFA) were randomized by matched blocks in BMM or control groups. As a primary outcome, an Intermittent Maximum Speed (IMS) test (Assadi & Lepers, 2012) was performed at three times: baseline (T0), four (T4) and eight-weeks (T8) after T0. Ratings of Perceived Exertion (RPE) using the RPE scale of Borg (RPE6-20) was documented at each stage of IMS test. Heart Rate Variability (HRV) was measured during five minutes in a supine position before the IMS test. The Fat Mass (FM) percentage using the Biody Xpert® (Aminostats Bio-ZM II, Aminogram, La Ciotat, France) and the Physical Fitness (PF) level with the Diagnoform® Actif battery (IRFO, Loos, France) were measured at T0 and T8. A two-way repeated measures ANalysis Of VAriance (ANOVA) was conducted for each outcome. A Bonferroni post-hoc test was realized when significant differences were noted.
Results
Fifty-five trained runners were analysed in each group. An IMS stagnation was observed for BMM group (p = 0.056) whereas an IMS decrease was reported for control group between T0 and T8 (p = 0.004, d = 0.190) but also between T4 and T8 (p = 0.040, d = 0.091). Speed reached at RPE13, RPE15 and RPE17 decreased with time (p < 0.001) for both groups. No differences were detected for HRV (p = 0.730). FM and PF level increased between T0 and T8 (p < 0.010) for both groups.
Conclusion
An eight-weeks BMM interventions combined with a running program based on HIIT might have a positive effect compared to a control group on IMS. While the training load during the study was very high which may explain the IMS decrease for control group, the IMS stagnated for BMM group. This stagnation might be illustrated by the development of psychological skills (e.g., awareness of one’s sensations, acceptance and refocusing) allowing the athletes to regulate their speed during the training according to his own sensation.
Longer randomized controlled trials studies over a whole season with laboratory and psychological measurements need to be conducted to confirm these results and better understanding the effects of BMM interventions on physical performance.
ACKNOWLEDGEMENT: The authors are grateful to Alycia BACHA, Marie BOCHUN, Raymond BARBRY and Amandine DAUBRESSE.
REFERENCES
Assadi, H., & Lepers, R. (2012). Comparison of the 45-second/15-second intermittent running field test and the continuous treadmill test. International Journal of Sports Physiology and Performance, 7(3), 277‑284. https://doi.org/10.1123/ijspp.7.3.277
Corbally, L., Wilkinson, M., & Fothergill, M. A. (2020). Effects of Mindfulness Practice on Performance and Factors Related to Performance in Long-Distance Running : A Systematic Review. Journal of Clinical Sport Psychology, 14(4), 376‑398. https://doi.org/10.1123/jcsp.2019-0034
García-Pinillos, F., Cámara-Pérez, J. C., Soto-Hermoso, V. M., & Latorre-Román, P. Á. (2017). A High Intensity Interval Training (HIIT)-Based Running Plan Improves Athletic Performance by Improving Muscle Power. The Journal of Strength & Conditioning Research, 31(1), 146. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000001473
Ullrich-French, S., & Cox, A. E. (2021). Mindfulness in Exercise Psychology. In E. Filho & I. Basevitch (Éds.), Sport, Exercise and Performance Psychology : Research Directions To Advance the Field (p. 0). Oxford University Press. https://doi.org/10.1093/oso/9780197512494.003.0016
Introduction
Les effets de la pleine conscience combinée à un programme d'activité physique (AP) sur la performance sportives des coureurs ont été peu étudiés dans la littérature (Corbally et al., 2020). De plus, les études ont souvent proposé de longues sessions de pleine conscience avec un programme d'AP de faible intensité (Ullrich-French & Cox, 2021), ce qui ne semble pas être l'intensité privilégiée pour améliorer la performance sportive des coureurs. En effet, pour obtenir de plus amples bénéfices, l'entraînement intermittent de haute intensité (HIIT), représentant une part importante de l'entraînement des coureurs, semble être une solution plus adaptée (García-Pinillos et al., 2017). Cette étude contrôlée randomisée vise à étudier les effets d'une intervention brève de pleine conscience (BMM) avec un programme de course à pied basé sur des HIIT sur la performance physique.
Méthodes d'étude
Soixante-cinq coureurs entraînés âgés de plus de 18 ans et licenciés à la Fédération Française d'Athlétisme (FFA) ont été randomisés par blocs appariés (groupe BMM ou contrôle). Un test de vitesse maximale intermittente (VMI) (Assadi & Lepers, 2012) a été réalisé à 3 reprises : au début (T0), 4 (T4) et 8 semaines (T8) après T0. Le perception de l'effort (RPE) à l'aide de a été documentée à chaque palier du test VMI. La variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) a été mesurée pendant 5 minutes en position couchée avant le test IMS. Le pourcentage de masse grasse (MG) à l'aide du Biody Xpert® (Aminostats Bio-ZM II, Aminogram, La Ciotat, France) et le niveau de condition physique (CP) avec la batterie Diagnoform® Actif (IRFO, Loos, France) ont été mesurés à T0 et T8. Une analyse de la variance (ANOVA) à mesures répétées à 2 voies a été réalisée pour chaque variable. Un test post-hoc de Bonferroni a été réalisé lorsque des différences significatives étaient observées.
Résultats
Cinquante-cinq coureurs entraînés ont été analysés dans chaque groupe. Une stagnation de la VMI a été recensée pour le groupe BMM (p = 0.056) alors qu'une diminution de la VMI a été rapportée pour le groupe contrôle entre T0 et T8 (p = 0.004, d = 0.190) mais aussi entre T4 et T8 (p = 0.040, d = 0.091). La vitesse atteinte aux RPE13, RPE15 et RPE17 a diminué avec le temps (p < 0,001) pour les 2 groupes. Aucune différence n'a été détectée pour la VFC (p = 0,730). Les niveaux de MG et CP ont augmenté entre T0 et T8 (p < 0.010) pour les 2groupes.
Conclusion
Une intervention BMM de 8 semaines combinée à un programme de course à pied basé sur les HIIT pourrait avoir un effet positif sur la VMI comparativement à un groupe contrôle. Bien que la charge d'entraînement pendant l'étude était très élevée, la VMI a stagné pour les athlètes du groupe BMM. Cette stagnation (contrairement aux athlètes du groupe contrôle où une diminution a été observée) pourrait être illustrée par le développement des habiletés psychologiques (par exemple, la prise de conscience de ses sensations, l'acceptation et la re-concentration) permettant aux athlètes de réguler leur vitesse pendant l'entraînement en fonction de leurs propres sensations.
Des essais contrôlés randomisés sur une saison entière avec des mesures physiologiques en laboratoire ainsi que des mesures psychologiques pourraient être menées pour confirmer ces résultats et mieux comprendre les effets de la pleine conscience sur la performance sportive des coureurs.
REMERCIEMENTS : Les auteurs remercient Alycia BACHA, Marie BOCHUN, Raymond BARBRY et Amandine DAUBRESSE.
REFERENCES
Assadi, H., & Lepers, R. (2012). Comparison of the 45-second/15-second intermittent running field test and the continuous treadmill test. International Journal of Sports Physiology and Performance, 7(3), 277‑284. https://doi.org/10.1123/ijspp.7.3.277
Corbally, L., Wilkinson, M., & Fothergill, M. A. (2020). Effects of Mindfulness Practice on Performance and Factors Related to Performance in Long-Distance Running : A Systematic Review. Journal of Clinical Sport Psychology, 14(4), 376‑398. https://doi.org/10.1123/jcsp.2019-0034
García-Pinillos, F., Cámara-Pérez, J. C., Soto-Hermoso, V. M., & Latorre-Román, P. Á. (2017). A High Intensity Interval Training (HIIT)-Based Running Plan Improves Athletic Performance by Improving Muscle Power. The Journal of Strength & Conditioning Research, 31(1), 146. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000001473
Ullrich-French, S., & Cox, A. E. (2021). Mindfulness in Exercise Psychology. In E. Filho & I. Basevitch (Éds.), Sport, Exercise and Performance Psychology : Research Directions To Advance the Field (p. 0). Oxford University Press. https://doi.org/10.1093/oso/9780197512494.003.0016
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