Does brief mindfulness intervention with high intensity physical activity increase psychological skills and well-being in runners? A randomized controlled trial.
Résumé
INTRODUCTION
The implementation of Mindfulness-Based-Intervention (MBI) into the field of sports training in endurance sports and the study of its effects on mindfulness skills and psychological well-being need further investigations with a randomized controlled design. Moreover, when MBI is associated with a Physical Activity (PA) program, studies often proposed MBI with long mindfulness sessions time (De Petrillo et al., 2009; Thompson et al., 2011) combined with a low-intensity PA (Ullrich-French & Cox, 2021) which does not seem to be the most appropriate intensity for improving sports performance in runners. Consequently, the current study aimed to design and implement MBI based on brief mindfulness sessions combined with a running program based on High-Intermittent Interval Training (HIIT) and to investigate its effects on mindfulness skills and psychological well-being in a large sample of trained runners.
METHODS
Fifty-five trained runners were randomized in a MBI or control groups, both groups following the same running training program based on HIIT. The Mindfulness Inventory for Sport (MIS) was completed at three different times: baseline (T0), four (T4) and eight-weeks (T8) and is composed of three subscales: (a) awareness; (b) acceptance and (c) refocusing. Measuring manifestations and regulations of well-being, the Diagnofeel® was completed at T0 and T8 and is composed of ten subscales: four for manifestations (i.e., leisure activities, joy, social relations) and six for regulations (PA, isolation, pleasures, taking distance, social relations and problem solving). A two-way repeated measures Analysis of Variance (ANOVA) was conducted for each subscale. A Bonferroni post-hoc test was realized when significant differences were noted.
RESULTS
Regarding mindfulness skills, awareness increased for both groups between T0 and T8. No statistical differences were detected for acceptance for both groups. An increase of refocusing was detected only for MBI group between T0 and T4 (p = 0.036), T4 and T8 (p = 0.027) and T0 and T8 (p = 0.002). Moreover, inter-group comparisons suggest that MBI group had a higher level of refocusing compared to control group only at T8 (p = 0.016). For psychological well-being, an increase of social relations (manifestation) is noted between T0 and T8 for the MBI group only (p = 0.045). Pleasure (regulations) also increased for MBI group between T0 and T8 (p = 0.042) which had also a greater level of pleasure compared to control group at T8 (p = 0.01).
DISCUSSION
The most powerful results of this new program are on refocusing. After a MBI, when runners might face to the unpleasant sensations generated by HIIT (e.g., breathlessness, fatigue, muscle pain), runners are more able to refocus their attention on the present moment which might positively impact sports performance. For psychological well-being, the increase of social relations and pleasure for trained runners of the MBI group could also be associated with the enhancement of mindfulness skills (e.g., ability to refocus in the present moment. More randomized controlled studies following runners over a whole season with inclusion of endurance sports performance measurements should be conducted to confirm these preliminary results and deeper understanding the effects of a MBI based brief sessions on sports performance.
References
De Petrillo, L. A., Kaufman, K. A., Glass, C. R., & Arnkoff, D. B. (2009). Mindfulness for Long-Distance Runners : An Open Trial Using Mindful Sport Performance Enhancement (MSPE). Journal of Clinical Sport Psychology, 3(4), 357‑376. https://doi.org/10.1123/jcsp.3.4.357
Thompson, R. W., Kaufman, K. A., De Petrillo, L. A., Glass, C. R., & Arnkoff, D. B. (2011). One year follow-up of Mindful Sport Performance Enhancement (MSPE) with archers, golfers, and runners. Journal of Clinical Sport Psychology, 5, 99‑116. https://doi.org/10.1123/jcsp.5.2.99
Ullrich-French, S., & Cox, A. E. (2021). Mindfulness in Exercise Psychology. In E. Filho & I. Basevitch (Éds.), Sport, Exercise and Performance Psychology : Research Directions To Advance the Field (p. 0). Oxford University Press. https://doi.org/10.1093/oso/9780197512494.003.0016
INTRODUCTION
La mise en place de programme de pleine conscience (MBI, de l'Anglais Mindfulness-Based-Intervention) dans les sports d'endurance et l'étude de ses effets sur les habiletés de la pleine conscience et le bien-être nécessitent de plus amples investigations autour d'essais contrôlés randomisés. Les MBI proposés dans le contexte sportif proposent très généralement des temps long de pleine conscience (De Petrillo et al., 2009 ; Thompson et al., 2011) qui ne semblent pas nécessairement adaptés aux contraintes temporelles des sportifs (Burlot et al., 2018). Qui plus est, lorsque ces MBI sont associés à programme d'entraînement, se sont très généralement des faibles intensités d'effort qui sont proposées (Ullrich-French & Cox, 2021), ce qui ne semble pas être l'intensité la plus appropriée pour améliorer les performances sportives des coureurs.
Par conséquent, cette étude avait pour finalité de mesurer les effets combinés de temps brefs de pleine conscience associés à un programme d'entraînement incluant des hautes intensités d'effort sur les habiletés de la pleine conscience à l'effort et le bien-être auprès d'un large échantillon de coureurs à pied entraînés.
MÉTHODE
Cinquante-cinq coureurs entraînés ont été randomisés par bloc appareillé soit dans le groupe MBI, ou soit dans le groupe contrôle. Les 2 groupes ont suivi le même programme d'entraînement. Le Mindfulness Inventory for Sport (MIS) a été réalisé sur 3 temps différents : au départ (T0), à 4 (T4) et à 8 semaines (T8) après T0. Le MIS se compose de 3 sous-échelles : a) la prise de conscience, b) l'acceptation, et c) la re concentration. Le Diagnofeel® (IRFO, Loos, France), mesurant les manifestations et les outils de régulations du bien-être, a été réalisé à T0 et à T8. Il se compose de 10 sous-échelles : 4 pour les manifestations (i.e., activités de loisirs, joie, relations sociales) et 6 pour les régulations (i.e. activité physique, isolement, plaisirs, prise de distance, relations sociales et résolution de problèmes). Une analyse de variance (ANOVA) à mesures répétées à 2 voies a été réalisée pour chaque sous-échelle des 2 questionnaires. Un test post-hoc de Bonferroni a été réalisé lorsque des différences significatives ont été observées.
RÉSULTATS
Concernant les habiletés de la pleine conscience, la prise de conscience des pensées, des émotions et des sensations à l'effort a augmenté dans les 2 groupes entre T0 et T8. Aucune différence statistique n'a été détectée pour l'acceptation dans les 2 groupes. Une augmentation du re concentration a été détectée uniquement pour le groupe MBI entre T0 et T4 (p = 0,036), T4 et T8 (p = 0,027) et T0 et T8 (p = 0,002). Les comparaisons intergroupes suggèrent que le groupe MBI disposait d'un niveau de re concentration plus élevé que le groupe contrôle à T8 (p = 0,016). A propos du bien-être psychologique, une augmentation des relations sociales (manifestation) a été observée entre T0 et T8 pour le groupe MBI (p = 0,045). Le plaisir (régulation) a également augmenté pour les coureurs du groupe MBI entre T0 et T8 (p = 0,042) qui disposait également d'un niveau de plaisir plus élevé comparativement au groupe contrôle à T8 (p = 0,01).
DISCUSSION
A la suite d'un MBI basé sur des temps brefs de pleine conscience, les coureurs sont plus à même de recentrer leur attention sur le moment présent pouvant potentiellement un impacter positivement la performance sportive. Les temps brefs de pleine conscience semblent engendrer des effets collatéraux sur la manière dont le bien-être se manifeste et se régule dans la vie quotidienne des coureurs. D'autres essais contrôlés randomisés suivant des coureurs sur une saison entière et incluant des mesures physiques de la performance dans les sports d'endurance pourraient être menées pour confirmer ces résultats et mieux appréhender les effets des temps brefs de pleine conscience sur la performance sportive.
References
De Petrillo, L. A., Kaufman, K. A., Glass, C. R., & Arnkoff, D. B. (2009). Mindfulness for Long-Distance Runners : An Open Trial Using Mindful Sport Performance Enhancement (MSPE). Journal of Clinical Sport Psychology, 3(4), 357‑376. https://doi.org/10.1123/jcsp.3.4.357
Thompson, R. W., Kaufman, K. A., De Petrillo, L. A., Glass, C. R., & Arnkoff, D. B. (2011). One year follow-up of Mindful Sport Performance Enhancement (MSPE) with archers, golfers, and runners. Journal of Clinical Sport Psychology, 5, 99‑116. https://doi.org/10.1123/jcsp.5.2.99
Ullrich-French, S., & Cox, A. E. (2021). Mindfulness in Exercise Psychology. In E. Filho & I. Basevitch (Éds.), Sport, Exercise and Performance Psychology : Research Directions To Advance the Field (p. 0). Oxford University Press. https://doi.org/10.1093/oso/9780197512494.003.0016
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